Der Jo-Jo-Effekt beschreibt die erneute Gewichtszunahme nach einer Diät. Häufig kehren die verlorenen Kilos schnell zurück – nicht selten wird sogar mehr Gewicht aufgebaut als vor der Diät. Ursache ist weniger fehlende Disziplin, sondern vor allem die biologische Schutzreaktion des Körpers.
Warum entsteht der Jo-Jo-Effekt?
1. Stoffwechselverlangsamung
Während einer Diät senkt der Körper den Energieverbrauch (Grundumsatz). Er schaltet in einen Sparmodus, um ein erneutes Hungern zu überleben.
2. Muskelabbau statt Fettabbau
Viele Diäten führen zum Verlust von Muskelmasse. Da Muskeln auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen, sinkt der tägliche Energieverbrauch zusätzlich.
3. Biologisches Gewichtsgedächtnis
Der Körper neigt dazu, ein einmal erreichtes hohes Gewicht zu verteidigen. Fettzellen können sich an frühere Zustände erinnern, was erneute Gewichtszunahme begünstigt.
4. Hormonelle und darmbezogene Veränderungen
Diäten beeinflussen Hunger- und Sättigungshormone sowie das Darmmikrobiom. Das kann zu stärkerem Appetit und verändertem Essverhalten führen.
Wie lässt sich der Jo-Jo-Effekt vermeiden?
✔ Langfristige Ernährungsumstellung
Keine Crash-Diäten, sondern eine alltagstaugliche, ausgewogene Ernährung.
✔ Muskelmasse erhalten
Regelmäßige Bewegung und Krafttraining stabilisieren den Stoffwechsel.
✔ Geduld statt Tempo
Langsamer Gewichtsverlust ist nachhaltiger als schnelle Erfolge.
✔ Körperwahrnehmung stärken
Nicht nur Kalorien zählen, sondern auf Hunger- und Sättigungssignale achten.
